por Diana Ohana
Artículos de Pensamientos Intrusivos

¿Qué Son Los Pensamientos Intrusivos?

  • Hablando metafóricamente es como un intruso molesto que aparece una y otra vez en nuestra mente sin ser invitado y  que aunque nuestro deseo es que no aparezca mas o que se vaya, allí sigue molestándonos.
  • Es una forma de pensar cíclica en la que aparecen continuamente ideas, pensamientos o imagénes que son recurrentes y molestas y que no deseamos tener.
  • Aparece cuando menos lo pensamos y puede interferir en todas y cada una de las áreas de nuestra vida.

  • Siempre se llega a la misma solución o conclusión, este tipo de pensamientos no aporta nada nuevo.

  • Muchas veces este tipo de pensamiento parte de una creencia errada, por lo cual nos lleva a conclusiones erradas.

  • No se enfoca en alternativas y soluciones sino en las consecuencias negativas o en lo catasfrófico que estamos pensando.

¿Cual Es La Dinámica del Pensamiento Intrusivo?

1. Aparece un pensamiento inadecuado o indeseable.

2. Podemos asumir que no es verdad, que es absurdo y que carece de significado

o por el contrario podemos hacer una interpretación con un significado catastrofista y asumir que se va  a cumplir.

3. El pensar en que eso ocurrira nos hace sentir culpables o como malas personas, como si en realidad fuéramos a ejercer esa acción o ese hecho en el que hemos pensado.

En algunos otros casos, la persona siente que se está volviendo loca o que no puede soportar el peso de esos pensamientos.

4. eso genera un deseo de evitar el pensamiento a toda costa.

5. Esta necesidad de evitarlo hace que paradójicamente el pensamiento se haga mas fuerte y duradero y se convierta en un pensamiento recurrente.

6. Y por lo tanto genera mucha mas ansiedad.

7. En muchas ocasiones y con el fin de evitar dichos pensamientos y controlar la ansiedad las personas generan todo tipo de rituales.

8. No cumplir con el ritual se convierte en un nuevo motivo de ansiedad.

 

Cuando Aparecen Los Pensamientos Intrusivos

Cuando la situación es significativa o reviste de importancia para la persona.

Cuando no podemos darle un sentido neutro o positivo a nuestros pensamientos por que estamos centrados en las cosas negativas que podrán suceder y que creemos que sucederán.

Consecuencias Del Pensamiento Intrusivo

  • Como no se puede identificar correctamente cual es el problema ( Es decir lo que está detrás de él o lo que esconde) no se llega a soluciones
  • Genera preocupación
  • Como no plantea una solución, no hay motivación para cambiar.
  • Genera la creencia de que el cambio no es posible y ¿entonces para que intentar cambiar?
  • Las personas tienden a evitar sitios o situaciones que actúan como disparadores de los pensamientos intrusivos.

Es importante tener en cuenta que esta conducta sucede como algo natural, por que los seres humanos tendemos a evitar el peligro.

Pero una persona que continuamente evite los sitios o situaciones que le disparan el peligro termina por limitarse, por coartarse y en realidad no soluciona el problema que origina todo esto.

  • Genera Sentimientos Como:

  • ansiedad

  • frustración

  • impotencia

  • Indefensión

  • Depresión

  • Agresividad

  • En muchos casos paralizan por que dejan a la persona conectada con un estado de alerta o de peligro.

¿Qué Cosas No Funcionan Para Eliminar Los Pensamientos Intrusivos?

Distraer El Pensamiento

¿Por Qué No Funciona?

Por que no soluciona el problema de raíz y por que poe economía cerebral, cuando esamos ocupados o distraídos con actividades rutinarias, los pensamientos vuelven a parecer.

Tratar De No Pensar En El Pensamiento Intrusivo

¿Por QuéNo Funciona?

Por que nuestro cerebro está diseñado de tal forma que para no pensar tienes que evocar el pensamiento.

Déjame ponerte un eemplo que es clásico en la PNL (programación Neurolinguística)

Si te digo que te tomes unos minutos (por favor hazlo para que veas el resultado) y durante ellos No Pienses en Un Elefante Rosado.

¿Que ha pasado?

Seguramente que has pensado en el elefante rosado.

Por que Para No Pensar, primero tienes que pensar.

Tratar De Controlar O Evitar El Pensamiento Indeseado

¿Por Qué No Funciona?

Por que Lo único que harás es darle mas fuerza

Generar Un Ritual Para Evitar Pensar

¿Por Qué No Funciona?

Por que un ritual no es lo que nos ayuda a no pensar, ni a controlar nuestra mente.

Por que no elimina la ansiedad que porduce el pensamiento indeseable.

Por que nos da una falsa idea de control, lo paradójico es que no controalmos el pensamiento y nos volvemos controladores de nuestro ritual

Por que parte de una falsa idea o creencia donde se asocia una cosa que no tiene que ver con la otra.

Por que si bien es cierto ocuparemos nuestra mente momentáneamente en lo que estamos haciendo, cuando lo dejemos de hacer, volverá el pensamiento por que no hemos solucionado aquello que está de fondo y que origina o dispara dichos pensamientos.

Por que cuando el ritual se vuelva automático nuestra mente está libre para pensar.

Quizás te habrás dado cuenta que el problema para controlar los pensamientos está en la herramienta que has utilizado hasta el momento. Quizás has asumido que no es posible lograr el control

Pero...Si la herramienta no funciona....lo que hay que hacer es cambiar de herramienta y buscar cosas que si funcionen.

 

¿Qué Cosas Funcionan Para Controlar y Evitar Los Pensamientos Recurrentes?

1. Podamos identificar el problema que los produce correctamente

2. Entender el significado o el sentido que tiene para nosotros.

3. Podamos teer en cuenta que no somos nuestros pensamientos ni la suma de ellos.

4. Pensar en ello no lo convierte en la realidad abosoluta de que se va a cumplir.

5. Tengamos en cuenta que detrás de estos pensamientos puede existir un miedo y como tal es importante superarlo.

6. La mente se puede controlar, los pensamientos los podemos manejar, por que son solo pensamientos.

Si estas cansado de que tu mente te controle

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y quieres liberarte de tus pensamientos intrusivos yo te puedo ayudar a través de mi servicio de terapia por Skype

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Soy psicóloga graduada de la Universidad Javeriana en Bogotá, me encanta el desarrollo y el crecimiento personal.

Mi idea es buscar que las personas puedan sentirse bien consigo mismas, además que puedan lograr ser la mejor versión de si mismas.

Encontrarás en esta página diferentes artículos sobre el bienestar personal y/o de pareja. Además  libros y audios terapéuticos a mejorar tu calidad de vida y la posibilidad de solicitar consultas terapéuticas online en el caso de que lo desees.

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