por Diana Ohana

El Enojo y La Ira

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En cuanto al Enojo y como gestionar la emoción Es importante tener en cuenta varias cosas

1. Que Lo Causa

2. Que Emociones tenemos previas al enojo

3. Como descargamos el enojo y contra que o quien

4. Con quien estamos enojados

5. Como nos sentimos después de la descarga del enojo

6. Que reacciones causamos en los demás cuando descargamos el enojo

7. Como resolvemos el enojo

Qué Son El Enojo y La Ira

El enojo o la ira, son emociones muy fuertes en nuestro organismo.

Son una serie de sensaciones que nos llevan al descontrol e incluso a no pensar y actuar impulsivamente, hasta llegar a desconocernos a nosotros mismos por nuestras propias acciones.

Es una energía como cualquier otra, solo que esta en el lugar inadecuado, o la exteriorizamos de un modo inapropiado.

Es una respuesta agresiva, aprendida, puesto que cuando nacemos no nacemos bravos, ni enojados ni con ira.

Son respuestas que vamos aprendiendo de nuestro medio, y que observamos que tienen ciertos resultados en nuestro entorno.

En muchos casos durante nuestra infancia hemos aprendido que es la forma como conseguimos lo que queremos.


Como aquel niño que tras un berrinche obtiene de sus padres o de su entorno aquello que quiere.

Como obtenemos "buenos resultados" con ella, entonces asumimos inconscientemente que es buena estrategia.

Nos apropiamos de ella, cada vez, es más fácil responder de esta manera, hasta que nos volvemos "adictos a la cólera " y nos convertimos en adolescentes y adultos bravos y enojones.

Mientras más usamos esta estrategia, más se arraiga en nuestro inconsciente, de tal forma que ya ni nos damos cuenta que es nuestra "tradicional forma de responder" y se ha convertido en nuestro "yo".

Lo cual representa un Conflicto por que nos etiquetamos y asumimos que somos de una manera o de otra, nos identificamos con un problema que tenemos y entonces... "somos el problema"

Tengo un Problema es Diferente a Soy Un Problema

¿Que Cosas Causan El Enojo?

No a todos nos enojan las mismas cosas, ni reaccionamos de la misma manera, ni con la misma intencidad ante ciertas circunstancias. Por lo cual es importante tener en cuenta que son cosas que tienen que ver con nosotros mismos, con nuestra historia, con nuestra forma de ser y de reaccionar aunque podamos llegar a culpar o a responsabilizar a los demás a las circunstancias de nuestro enojo.

"Me Hace Enojar". Si... pero quien se enoja eres tu.

¿Que Nos Hace Enojar?

  • Como manejar el enojoAlgo que nos duele o nos lastima
  • Una situación o un hecho en la que no tenemos el control
  • Una situación que no cumple con nuestras expectativas o no es lo que deseamos o esperamos.
  • Una situación en la que nos sentimos rechazados o excluidos
  • Imposibilidad de alcanzar algo que queríamos.
  • Una situación o hecho que nos hace sentir atacados o agredidos.
  • Una pérdida
  • Cuando Tenemos angustia o miedo.

¿Como Reaccionamos Ante El Enojo?

Muchas veces podemos sentir que nuestra reacción ante el enojo es desmedida o que el motivo por el cual estamos enojados es insignificante, pero... no podemos controlarlo.

¿Sabes Por Qué?

Por que muchas veces el motivo por el cual estamos enojados no es lo que parece, o dicho en otras palabras por lo que te enojas hoy puede ser circunstancial, pero el motivo es mucho mas profundo.

  • Muchas veces tenemos una respuesta automática
  • Se desencadena sin tener muy en claro cual es el verdadero motivo de nuestro enojo. Es decir que no conocemos muchas veces la causa que lo provoca.
  • No saber en que momento se inicia.

¿Cual es la Función del Enojo En Nuestras Vidas?

  • Muchas veces evitar que nos ataquen
  • Alejar una persona o mantener distancia, por que la relación resulta difícil o conflictiva o por que no hemos logrado superar aquello que nos ha dolido o lastimado.
  • Para comunicar que estamos molestos, aunque muchas veces no comunicamos el porque.
  • Evitar ser lastimados nuevamente.
  • Mostrarnos fuertes, poderosos y lograr lo que deseamos a través de hacer sentir menos o débiles o de humillar a los demás.



Pero definitivamente esta forma de reaccionar  trae muchos problemas con nuestros semejantes y con nuestra familia,  hasta el punto que no sabemos quienes somos, nos perdemos en medio de ello, agrediendo a las personas que mas queremos..

Por que, todo este proceso nos  ha llevado a que la rabia, la ira y la cólera nos controlen y en realidad hemos perdido el control sobre ellos.

 

¿Por que  No Podemos Controlar La Ira?

Por que muchas veces detrás del enojo hay otras emociones

¿Que Emociones Tenemos Previas a la Ira?

Dolor

Muchas veces detrás del enojo hay mucho dolor, estamos tan lastimados y dañados que convertimos este dolor en rabia.

El problema con esto es que no se comunica el motivo por el cual se está lastimado o lo que dolió sino que se está enojado.

Frustración:

El enojo puede ocurrir por la frustración, de los deseos no logrados, pero puede llevar a si mismo a una frustración mayor, por que no nos sentimos orgullos de nuestro comportamiento y mucho menos de lastimar a nuestra familia aunque nos cueste reconocerlo y enfrentarlo.

Falta De Control

por que no logramos controlar una situación o por que no logramos que otra persona haga lo que deseamos. Esto puede ser a nivel personal, laboral, social o familiar.

Por otro lado a ellos les genera frustración, tristeza y rabia por que no es lo que se esperaban de nosotros. Lo que genera un círculo vicioso del que muchas veces es difícil salir de él.

Impotencia:

O la sensación de no poder hacer nada por evitar lo que pasa.

¿Como Descargamos La Ira o Como Descargamos el Enojo?

Como mencionaba anteriormente el problema con el enojo no es sentirlo sino que hacemos con él cuando lo sentimos.

Una vez que tenemos los sentimientos previos y que hemos "cargado nuestra ira" necesitamos descargarla y en este sentido podemos:

1. Descargarla contra la persona que asumimos que nos la causó

2. Tener un ataque o una explosión de ira

3. descargarla contra un objeto

4. Contra un tercero

5. Contra nosotros mismos.

6. Poder comunicar cual es el motivo que nos causa el enojo, cual es la situación que tenemos que resolver y enfocarse en ellos. Tristemente es la forma menos utilizada, pero es la forma asertiva y adecuada de comunicar el enojo y de sentirnos de otra manera y evitar a futuro si es posible que la misma situación se presente de nuevo.

Como Resolvemos el Enojo

Muchas veces resolvemos el enojo:

1. Devolviendo el daño o la herida que hemos recibido... pero... esto solo genera resentimientos y mas dolor.

2. "Castigando" la persona que nos ha lastimado

3. Vengándonos

Pero... todas estas alternativas no solucionan el problema o la situación por la que se generó la ira o la cólera y aumentan el dolor y el resentimiento, por que una vez nos defendemos devolviendo el dolor es posible que nuestro "contrincante" nos devuelva nuevamente el dolor recibido. Convirtiéndose en una cadena o un círculo vicioso del que es difícil salir de él.

4. A veces nos juzgamos a nosotros mismos, nos castigamos a nosotros mismos o nos culpamos por lo que pasa.

Pero...tampoco soluciona el problema.

5. La alternativa es poder comunicar que nos causó el daño o que es exactamente lo que nos molesta para poder solucionar la situación y el problema que la origina.

¿Con Quien Nos Enojamos?

  • Con un tercero
  • Con nosotros mismos.
  • Con la vida
  • Con Dios
  • Con una situación que nos parece injusta.

Consecuencias Del Enojo o de la Ira

Es importante tener en cuenta que aunque el enojo o la ira sean contra algo o alguien mas, la gran realidad es que somos nosotros los que lo sentimos.

Dicho en otras palabras aunque sea contra alguien mas, es como un veneno que recorre nuestro cuerpo a través de nuestras venas y que nos quita paz y armonía y el bienestar.

Muchas veces el tipo de forma como reaccionamos ante el enojo puede causar:

Hacia Nosotros Mismos

  • Juicios
  • autocríticas
  • Malestar por nuestra reacción.
  • Un sentimiento de no estar orgullosos con la reacción.
  • paradójicamente una sensación de debilidad emocional o de ser infantiles. (Se siente que se hace una pataleta o una rabieta de niño chiquito por una situación que parece insignificante)
  • Desgaste físico y emocional
  • Puede producir sentimientos de culpa y/o de vergüenza
  • Afecta la calidad de vida
  • Es fuente de pensamientos negativos y repetitivos.
  • En ocasiones hace que la persona pierda la confianza en sí misma, por que se promete que no reaccionará nuevamente de esta manera y cuando se sale de control se ve repitiendo la misma situación.
  • Desgaste físico y/o emocional.

 

Hacia Los Demás

  • Cuando se expresa el sentimiento de forma destructiva puede generar resentimientos y dolor en la otra persona.
  • Que la otra persona se sienta atacada y por lo tanto se enganche y devuelva el ataque.
  • Deseo de la otra persona de alejarse y tomar distancia.
  • Muchas veces la persona puede comprender que estamos enojados o que algo nos disgusta, pero no quiere ser el saco de boxeo o recibir la forma como se descarga dicho enojo.
  • Deseos de terminar el tipo de relación que se tiene (Laboral, amistad, de pareja)
  • Un sentimiento de que la otra persona no sabe manejar ni controlar las emociones.
  • En ocasiones se ve la persona como inmadura o como un niños chiquito haciendo una pataleta o una rabieta.
  • Ocasiona un desgaste físico y emocional en la otra persona tanto como en la relación.
  • Puede causarle enojo consigo misma por permanecer en un tipo de relación que no se desea.
  • Puede causarle a la otra persona miedo
  • El enojo, puede presentarse, como una necesidad de recibir atención, respeto, posición y hasta ciertos beneficios.

Pero aunque inicialmente se reciban como respuesta a la explosión de ira, lo único que va quedando después de cada explosión de estas, es el resentimiento, el cierre de la comunicación, y la frustración de ambas partes.

A Nivel De La Relación

  • Desgaste de la relación
  • mucho enojo en la relación
  • Enojo con el otro y consigo mismo por permanecer en la relación.
  • Generar una relación conflictiva

¿Cómo Controlar La Ira? ¿Como Controlar El Enojo?

Es importante tener en cuenta  que como se mencionó anteriormente es una energía, como tal debemos focalizarla y expresarla de otra manera.

Todo sentimiento nos proporciona una información acerca de como estamos, con nosotros mismos, con el otro o con una situación.

Es un sentimiento humano, como cualquier otro, no se trata de borrar el sentimiento como tal, porque al igual que la tristeza, o la felicidad, se presenta en diferentes momentos y etapas de nuestra vida.

Se trata de:

1. Identificar:

  • cual es el motivo real que lo causa, para poder solucionar el problema asociado a esto.
  • El, o los momentos en que empieza
  • Si existe un patrón que haga que se detone nuestra reacción de enojo.
  • Los sentimientos previos que nos generan o desatan el enojo.

2. Analiza:

  • el motivo que se esconde detrás del enojo
  • Cual es la causa de la de la explosión de ira.
  • Para que o que función está cumpliendo el enojo, cuando tienes cólera y cuando pierdes el control.

3. Solucionar: el problema o la situación que lo causa

4. Canalizar :la forma como reaccionamos o expresamos que estamos enojados.

5. Expresar asertivamente los sentimientos y el motivo que nos enoja para solucionar la situación que está irresuelta.

Es decir cambiar la comunicación del dolor o de la frustración por el motivo por el cual estamos dolidos, frustrados o lastimados.

6. Manejar los pensamientos y aquello que nos decimos acerca de la situación o de la persona que "nos ha hecho enojar."

Cuando No Controlamos El Enojo


Definitivamente esta forma de reaccionar  trae muchos problemas con nuestros semejantes y con nuestra familia,  hasta el punto que no sabemos quienes somos, nos perdemos en medio de ello, agrediendo a las personas que mas queremos..

¿Donde Está El Problema?

Todas las personas nos enojamos en un momento determinado y por diferentes cosas, el problema no está en sentir rabia o enojarnos sino en la forma como la canalizamos y la expresamos.

Por ejemplo, todos podemos sentir tristeza en algún momento o por alguna circunstancia en la vida, pero no por ello implica que nos vamos a deprimir, o que todos los que están tristes son depresivos.

En este caso, es solo la actitud de la persona frente al hecho en concreto, de igual manera, lo que me produce el enojo, no me tiene que llevar a la ira explosiva y ciega o al descontrol.

Controlarla es el objetivo, aunque parezca misión imposible, por que la idea es que podamos llegar a  controlar nuestros  sentimientos y no que ellos nos controlen a nosotros.

 

 

¿Como Hacerlo, Como Lograrlo? ¿Cuales Son Las Estrategias Para Controlar El Enojo?

Aunque muchas técnicas o estrategias para controlar los ataques de ira, nos plantean que debemos respirar profundo, tomar distancia y respirar profundo, no se trata solo de eso, sino de poderte enfocar en los puntos que anteriormente te mencioné, además de tener en cuenta que:


El enojo es un gasto muy grande de energía y adrenalina, que muchas veces es incluso injustificado.  Lo que nos lleva a ello, es que nos es muy difícil ponernos y asumir  el lugar del otro.


Poder entender, que la intención de nuestro  compañero, o semejante, no era hacernos poner bravos o molestarnos, sino que simplemente su forma de pensar es distinta a la nuestra, o que su intención era otra, o que simplemente tuvo un mal día.

Cada quien ve el mundo desde su propia perspectiva, y lo juzga desde allí, dicho de otra manera cada quien ve con sus propias gafas, pero las gafas del otro pueden muy bien,ser distintas a las tuyas.


Recuerde es solo una respuesta aprendida y adquirida, que se ha instaurado tan profundamente en cada uno de nosotros, que casi creemos que "así somos", pero en realidad no solo no es la esencia misma de nuestro ser, sino que podemos aprender formas de controlarnos, de hacerlo consciente, de actuar distinto y de verdad de ganar y obtener el respeto y admiración sincera de quienes nos rodean.

Muchas veces el enojo, puede ser consecuencia de sentirnos mal internamente, o de situaciones que poco a poco nos van llevando hasta el extremo y entonces perdemos el control

¿Te considera muy enojón?


¿Tus explosiones de ira afectan tu entorno?


¿Tus explosiones de ira,  afectan tu calidad de vida?


¿Quiere aprender a controlarte?


La forma de lograr un control de las emociones es un trabajo en la causas, en lo que está detrás.

En hacer consciente lo inconsciente y aprender a canalizar y expresar el enojo de una forma diferente.

Aprender a manejar y superar el dolor para que este no se convierta en rabia y enojo contra nosotros mismos y contra los demás.

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Soy psicóloga graduada de la Universidad Javeriana en Bogotá, me encanta el desarrollo y el crecimiento personal.

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